Die ersten 10 Kilometer

Mit einem klugen Trainingsplan Ausdauer aufbauen, länger laufen und das persönliche Ziel erreichen

von Lennart Varenfeld

124 Seiten, Taschenbuch, ab 1 Jahre

Kurzbeschreibung des Verlags

Du läufst bereits regelmäßig und möchtest zum ersten Mal zehn Kilometer schaffen? Dieser Ratgeber begleitet dich von deiner bisherigen Laufgrundlage bis zu einem gut vorbereiteten Zehn-Kilometer-Versuch – ohne starren Leistungsdruck. In „Die ersten 10 Kilometer“ erklärt Lennart Varenfeld, wie du deine Ausdauer sinnvoll aufbaust, deine Belastung einschätzt und dein Training an deinen Alltag anpasst. Das erwartet dich: Ein flexibler 12-Wochen-Plan mit 36 Laufeinheiten Schonendere Alternativen und zusätzliche Aufbauwochen Tipps zu Tempo, Lauftechnik und Streckenwahl Krafttraining, Regeneration, Ernährung und Trinken Motivation und mentale Strategien für längere Strecken Abhakplan, Laufprotokoll und praktische Checklisten Das Ziel: zehn Kilometer in deinem Tempo. Gehpausen sind erlaubt, Wiederholungswochen sinnvoll – und Fortschritt bedeutet mehr als eine Zahl auf der Laufuhr.

• Themen: Sport & Freizeit Aktiv im Freien / Outdooraktivitäten Laufen und Joggen
• ISBN: 9783565808755
• Sprache: Deutsch
• Erscheinungsdatum: 20.10.2026
• Größe: 19 x 12.5 cm
• Verlag: epubli
• Empf. Lesealter: ab 1 Jahre