Meal Prep

Vorkochen leicht gemacht – Einfache Rezepte mit nur 10 Zutaten für schnellen Alltagsgenuss

von Lena Merz

64 Seiten, Taschenbuch

Kurzbeschreibung des Verlags

Schnelle und einfache Rezepte für die Woche vorkochen? Nichts leichter als das mit dem KüchenRatgeber Meal Prep!

 

Die Kantine hat zu oder die Mahlzeiten stellen Ihren Gaumen nicht zufrieden? Sie wollen sich in der Mittagspause den Gang zum Bäcker oder Supermarkt sparen und stattdessen einfach gesund und lecker essen? Dann probieren Sie es doch mal mit Meal Prep! Das Vorkochen ist weder altmodisch noch aufwändig. Maximal 10 Zutaten brauchen Sie, um vier köstliche Mahlzeiten vorzubereiten und ggf. einzufrieren. So entsteht innerhalb kürzester Zeit ein Grundstock an Lieblingsgerichten .

 

Guter Start in den Tag: Frühstück

Das Teilchen vom Bäcker liefert vor allem Zucker und leere Kalorien – das Overnight Birchermüsli liefert Mikronährstoffe wie Vitamine, Eisen und Co., sättigt lange und schmeckt frisch und fruchtig. Denn etwas Praktischeres gibt es kaum: Einfach das Frühstück für den nächsten Tag am Vorabend vorbereiten.

Frühstückstoasties

Baked Oatmeal mit Nektarine

Chiapudding mit Obst

Süßkartoffelwaffeln

 

Kalte und warme Gerichte für die Arbeit

Die Königsdisziplin und doch so simpel umsetzbar: Leckere, vollwertige Mahlzeiten fürs Büro, die Baustelle oder das Geschäft vorbereiten. Ganz egal ob Salate, Wraps, Buddha Bowls, Pasta, Chili, Curry, Quiche oder Flammkuchen – jede Lieblingsmahlzeit lässt sich preppen . Die Rezepte sind teils vegan, vegetarisch oder mit Fleisch und Fisch und schmecken der ganzen Familie . In nur 30 Minuten gibt es:

Bowl mit Erdnusssoße

Kichererbsensalat auf zwei Arten

Nudelsalat im Glas

Cashew Stir Fry

Ein-Blech-Hähnchen mit Reis

 

Gesunde Snacks – ohne Reue

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, Kunden bedient oder lernt, weiß, ohne Süßes geht es nicht. Auch diese Zwischensnacks, die die Laune enorm heben, lassen sich gesund und ohne Blutzuckerspitzen vorbereiten. Energieballs, Müsliriegel, Hummus und Dips sind schnell zubereitet, verpackt und schmecken lecker.

 

• Reihe: GU Küchenratgeber
• Themen: Lifestyle, Hobbys und Freizeit Kochen, Essen und Trinken, Schreiben über Lebensmittel, Kochbücher Schnelle und einfache Küche
• ISBN: 9783758904325
• Sprache: Deutsch
• Erscheinungsdatum: 17.07.2026
• Größe: 19.8 x 16.6 cm
• Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH