CALISTHÉNIE TACTIQUE POUR LES DÉBUTANTS DE PLUS DE 40 ANS

Un programme de 28 jours au poids du corps pour gagner en force, mobilité, endurance et confiance

von Leon Akira

94 Seiten, Taschenbuch

Kurzbeschreibung des Verlags

Vous avez plus de 40 ans et souhaitez retrouver force, mobilité et endurance sans passer des heures dans une salle de sport ?Avec l'âge, conserver sa masse musculaire, son équilibre et sa liberté de mouvement devient essentiel. Pourtant, reprendre une activité physique ne devrait pas signifier soulever des charges excessives ou suivre un programme conçu pour de jeunes athlètes.Calisthénie tactique pour les débutants de plus de 40 ans propose un programme progressif de 28 jours destiné aux hommes et aux femmes qui souhaitent améliorer leur condition physique en utilisant principalement le poids de leur corps.L'approche tactique ne consiste pas à s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Elle repose sur une méthode structurée, des mouvements maîtrisés et une progression adaptée afin de développer des capacités réellement utiles au quotidien.Dans ce guide entièrement illustré en couleurs, vous découvrirez: - un programme progressif et facile à suivre sur 28 jours;- des exercices au poids du corps adaptés aux débutants;- une illustration individuelle en couleurs pour chaque exercice;- des variantes simplifiées pour différents niveaux de forme physique;- des séances pour les jambes, les bras, le centre du corps et l'ensemble du corps;- des exercices pour améliorer la force, la mobilité et l'équilibre;- des routines simples d'échauffement et de récupération;- des conseils sur la posture, la respiration et la bonne exécution;- des évaluations permettant de suivre vos progrès;- des stratégies pratiques pour rester motivé et régulier.Vous n'avez pas besoin de machines compliquées ni d'équipements coûteux. Pour réaliser la majorité des exercices, il vous suffit de disposer d'un petit espace libre, d'un mur et d'une chaise stable.Le programme commence par des mouvements accessibles, puis augmente progressivement en difficulté. Chaque séance peut être adaptée à votre niveau, à votre mobilité et à votre énergie du jour.Que vous repreniez l'exercice après une longue pause ou que vous recherchiez simplement une méthode plus structurée, ce livre vous aidera à construire une base physique solide.Ne vous entraînez pas uniquement pour paraître plus fort. Entraînez-vous pour mieux bouger, accomplir plus facilement vos activités quotidiennes et préserver un corps capable au fil des années.Commencez dès aujourd'hui votre programme de 28 jours et découvrez ce que votre corps peut encore accomplir.

• Reihe: Independently published
• ISBN: 9798176017489
• Sprache: Französisch
• Erscheinungsdatum: 21.09.2026
• Größe: 279 x 216 mm
• Verlag: Independently published